Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

DIO 01

Savladajte 5 tehnika mršavljenja u hodu

1. Trening brzog hodanja

Brzo hodanje je jednostavno ubrzanje hodanja. Koljeno je blago savijeno, a brzina je slična brzini hoda kroz brzi zamah rukama, kako bi se pojačala snaga mišića cijelog tijela. Kada se otkucaji srca održavaju na 120~140 puta u minuti i tijelo se znoji, to znači da je učinak vježbanja postignut.

2. Trening hodanja s promjenom brzine

Hodanje promjenjivom brzinom je metoda naizmjeničnog brzog i sporog hodanja. Potrebno je 4 do 6 minuta da povećate brzinu na najbržu i zatim se vratite na sporu brzinu hodanja. Kada hodate promjenjivom brzinom, možete osjetiti da vam srce brže kuca, da vam se dah pogoršava i da vam se tijelo blago znoji. Ovo je normalna pojava. Naravno, ako očito osjećate da vam je tijelo preopterećeno, možete usporiti ili stati kako biste se odmorili.

3. Cross trening

Ako želite postići bolji učinak mršavljenja i ne odolite trčanju, možete isprobati cross trening.

Cross trening je dodavanje sprinteva ili čak sprinteva u procesu hodanja. Omogućuje vam da unesete više kalorija u isto vrijeme. Na primjer, svakih 5 minuta hodanja možete ispresijecati trčanjem u trajanju od 1 minute. Kada možete lako završiti svoj trening, možete se pokušati pridružiti sprintu od 30-60 sekundi kako biste smanjili masnoću.

4. Povećajte opterećenje

Na primjer, dnevni radni ruksak način je povećanja opterećenja. Međutim, moramo obratiti pozornost na dvije točke. Prvo, najbolje je odabrati sportski ruksak koji u potpunosti može pristajati našim leđima. Drugo, preporuča se da težina ruksaka ne prelazi 20% naše vlastite težine, inače se lako ozlijedimo u struku i leđima. Povećanje nosivosti hodanja može učinkovito povećati intenzitet vježbanja i povećati potrošnju energije.

5. Povećajte udaljenost i trajanje

Dijetetske smjernice za kineske stanovnike predlažu da hodamo oko 6000 koraka dnevno, a za one koji trebaju smršaviti predlažemo da hodaju oko 10000 koraka. Naravno, ne trebamo hodati 10 000 koraka odjednom. Na primjer, možemo pravilno hodati nakon ručka, poslije posla i poslije večere ujutro. U osnovi možemo postići svoje ciljeve do kraja dana.

DIO 02

Shvatite četiri elementa treninga

Kada koristimo gore navedene metode, također moramo obratiti pozornost na sljedeće četiri točke kako bismo izbjegli štetu:

1. Aktivnosti zagrijavanja

Budući da je gore opisana metoda malo intenzivnija, prije treninga se možemo zagrijavati 5-10 minuta, poput hodanja ili istezanja. Zagrijavanje može učinkovito izbjeći sportske ozljede, potaknuti protok krvi i zagrijati mišićno tkivo, pomažući tijelu da bolje završi sljedeći trening.

2. Aktivnosti opuštanja

Neki stručnjaci predlažu da nakon određenog intenziteta vježbanja lagano hodate još 5 minuta kako biste postupno usporili otkucaje srca. Ako uvjeti dopuštaju, možete provesti 5 do 10 minuta istezanja.

3. Udobne cipele i čarape 

Odaberite par tenisica ičarape za hodanjes dobrim pristajanjem i funkcijom otpornosti na udarce, koja može ublažiti udar izazvan slijetanjem, stabilizirati potplat i dobro održavati radijan potplata.

4. Dodatak vodi

Kada je vrijeme vruće i znojno, vodu možemo nadoknaditi nekoliko puta u malim količinama kako bismo spriječili dehidraciju.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, planinarske čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.