Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Sjedeći položaj postao je naš najčešće korišteni položaj. Prate ga zdravstveni rizici, napori pa čak i bolovi uzrokovani dugotrajnim sjedenjem. Zapravo, hodanje je najosnovniji ljudski položaj. U širem smislu, prešli smo iz drevnih vremena u modernu civilizaciju, korak po korak; Hodanje je donekle jedna od najboljih aerobnih vježbi i ima brojne dobrobiti za zdravlje. Mnogo je prednosti hodanja. Pogledajmo ih danas pobliže. Mora postojati nešto što ne znaš.

1. Prednosti hodanja naširoko su objavljene

01 Vježbajte mišiće

Načelo je mišićnih stanica da koriste, odbacuju i povlače se. Tijelo neće trošiti energiju na proizvodnju, podršku i upravljanje mišićnim stanicama koje ne doprinose tijelu. Kada mišić podnosi redovit i umjeren pritisak i napetost, to ima značenje za tijelo. Stoga će se mišići sjedilačkih osoba promijeniti, a neaktivni mišići počet će nakupljati masnoću, što je jedan od razloga sjedilačke pretilosti.

Hodanje je vrsta kretanja u kojem živci, mišići i kosti međusobno surađuju. Zahtijeva brzu koordinaciju moždanih i živčanih aktivnosti te kontrakciju i opuštanje mišićnih skupina po redu. Svaka noga osobe ima najmanje 10 mišića, koji su tetivama pričvršćeni za tvrdu kost. Hodanje se čini jednostavnim, ali uključuje sve mišiće. Ne zaboravite da je i srce mišić, te će ga koristiti tijekom hodanja.

※Preporučena metoda hodanja: samo hodajte

02 Poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju

Hodanje je dobro za srce i pluća. Osim navedenog, samo srce je mišić. Može se vježbati snaga mišića i poboljšati cjelokupna funkcija srca i pluća.

U usporedbi s mirovanjem, hodanje zahtijeva više kisika. Stoga će funkcije srca, pluća i krvnih žila biti u potpunosti mobilizirane za poboljšanje cirkulacije krvi. Intenzitet brzog hodanja je nešto veći od hodanja, a učinak vježbanja je značajniji. Može ubrzati rad srca i poboljšati vitalni kapacitet.

※Preporučena metoda hodanja: brzo hodanje.

03 Poboljšajte kreativnost mozga

Tajanstvena kontradikcija: Učimo i radimo za stolom i potreban nam je mozak da neprestano pruža kreativnost. Dugo sjedenje u zatvorenom prostoru jednostavno ne može promovirati ovo. Izlazak u šetnju može učinkovito pomoći našem mozgu.

Na najjednostavnijoj razini, hodanje može učinkovito pospješiti prebacivanje između različitih stanja svijesti. Kada vraćamo sjećanja, aktivirani moždani sustav nalazi se u blizini hipokampusa, kao i mnoge strukture povezane s njim - prošireni hipokampus. Kada hodate, trčite i tražite upute u određenom okruženju, aktivirat će se i produženi hipokampus. Takav moždani sustav podržava dvije povezane funkcije: situacijsko pamćenje i prostornu navigaciju. Kada se udaljenija područja mozga pokreću hodanjem, veća je vjerojatnost da će se neoblikovane ideje u podsvijesti kombinirati na nove načine.

Dok hodate, možete razgovarati sami sa sobom, glasno razgovarati s drugima ili samo slušati glazbu, audio knjige ili radio. Prednost hodanja s ljudima je u tome što možete razmjenjivati ​​informacije i integrirati ih u svoje pamćenje, misli i osjećaje.

Eksperiment kreativnosti pokazuje da ljudi koji hodaju stvaraju višestruko više ideja od ljudi koji sjede, a rezultat je kontinuiran i stabilan."Hodanje omogućuje slobodan protok ideja", te promiče kreativnu kogniciju na jedinstven način: ne samo stimulaciju prirodnog okoliša, već i udaljenu vezu između različitih regija mozga.

Vrijedno je spomenuti da brzo hodanje iziskuje više napora i više pažnje kako bi se izbjeglo padanje i nesvjesno trčanje. Stoga hodanje normalnom brzinom umjesto brzog hodanja može potaknuti kreativno razmišljanje.

Drugim riječima, kada smo dugo razmišljali i misli su nam blokirane, trebali bismo odlučiti napustiti svoj radni stol, napustiti zaslon računala, prošetati uokolo i otići van kako bismo aktivirali svoj mozak i generirali nove, pionirske i kreativne ideje.

※Preporučena metoda hodanja: hodajte normalnom brzinom.

04 Emocija

Ako dugo boravite u zatvorenom zatvorenom prostoru dok radite pod visokim tlakom, lako je dovesti do depresije, potištenosti i drugih negativnih emocija. Način samoizlječenja je jednostavan: izađite u šetnju.

Trenutačni pokusi i studije pokazali su da postoji pozitivna korelacija između hodanja i emocija. Hodanje se također koristi kao jedna od intervencija kod bolesnika s depresijom. Još jedna zanimljiva studija otkrila je da je nedostatak tjelovježbe povezan s promjenama osobnosti i da se pogoršava. Niska razina tjelesne aktivnosti dovest će do slabe otvorenosti, ekstraverzije i afiniteta među čimbenicima osobnosti. Čak i najmanji pokret će ublažiti ovu negativnu promjenu.

Šetnje za poboljšanje raspoloženja više se preporučuju u prirodnom okruženju. Novo istraživanje pokazalo je da hodanje, osobito redovito hodanje u prirodnom okruženju, može učiniti da se ljudi osjećaju bolje. Druge studije su otkrile da ovaj nesvjesni kontakt s prirodom može smanjiti rizik od depresije kada prolazite pored drveća s obje strane ceste. Eksperimentalni rezultati ove studije dokazuju da što je veća gustoća stabala posađenih unutar 100 metara oko kuće, to je manji rizik od depresije.

Vjerujem da ćete i vi doživjeti ovo iskustvo. U sunčano poslijepodne poželjet ćete izaći u šetnju. Iako je bilo teško hodati po lošem vremenu, ipak sam na kraju dobila ugodan osjećaj i osjećaj sitosti.

※Preporučeni način hodanja: šetnja prirodom.

Osim toga, mnoge su prednosti hodanja, kao što su:

Pomozite izgubiti težinu

Ojačati kosti i spriječiti osteoporozu

razviti imunitet od bolesti

Poboljšajte san

Pomaže u kontroli šećera u krvi

...

U ovom trenutku možete reći da razumijem istinu, ali teško je držati se nje dugo vremena, a zaboravit ću kad sam zauzet. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da nastavite.

2. Kako se natjerati da više hodate?

savjeti 1 Postavite ciljeve

Budite spremni na sve. Prvo postavite cilj od dnevnih koraka, kao što je 8000 koraka radnim danom i 10000 koraka vikendom. Prednost ovoga je što imate jasan cilj svoje svakodnevne šetnje i potičete se da više hodate.

Sportsko zdravlje APP može vam pomoći. Otvori"Zdravlje"početnoj stranici, kliknite gornji krug s brojem koraka kako biste unijeli karticu s brojem koraka, a zatim možete postaviti cilj dnevnih koraka.

savjeti 2 Bilježite rezultate hodanja

Broj koraka napravljenih svaki dan možete vidjeti u sportskoj zdravstvenoj aplikaciji. Ukupan broj koraka u tjednu/mjesecu/godini oblikuje grafikon koji je jasno vidljiv.

Kada naša postignuća u hodu postanu vidljiva i naši svakodnevni napori i upornost vidljivi, ne samo da dobivamo osjećaj postignuća od njih, već imamo i veće povjerenje u sljedeću fazu plana hodanja, formiranje dobrog kruga.

savjeti 3 Promijenite rutu i okolinu

Dosadno je hodati cijelo vrijeme istom rutom. Nekoliko različitih ruta može se postaviti za svako odredište unaprijed, kao što je odlazak kući iz tvrtke, napuštanje stanice s druge stanice podzemne željeznice i hodanje kući; Ili odaberite cestu s parkom i tako dalje.

Promijenite krajolik na putu, neka svaka šetnja ima malo iznenađenje, i nesvjesno hodajte više nego inače, i osjećate se sretnijim.

savjeti 4 Pronađite partnere u istoj industriji

"Može se hodati vrlo brzo, a putovati zajedno može ići dalje". Šetajte i razgovarajte s prijateljima ili obitelji rame uz rame, tako da pješačka cesta više ne bude dosadna, ali i bodrite jedni druge, čineći pješačenje daljim i boljim.

Hodanje se čini najobičnijom tjelovježbom, ali ima iznimne prednosti. Baš kao i naši naizgled dosadni dani, postoji i blještavo svjetlo.

Put do zdravlja je korak po korak. Sad ustani i hodaj.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, planinarske čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.