Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Bilo da se radi o trčanju, fitnesu ili drugim sportovima, potrebno je provoditi znanstvenu obuku temeljenu na znanstvenoj i cjelovitoj evaluaciji te u kombinaciji sa karakteristikama sporta. Kombinacija ovih faktora ispravan je sustav procjene i treninga za svaki sport.

Savršena procjena temeljena na funkcionalnim radnjama vrlo je znanstvena i učinkovita metoda procjene. Procjena može dijagnosticirati i ispraviti disfunkciju prije ozljede tijela, umjesto da se problem pronađe nakon ozljede tijela i očigledne boli. Tkiva i zglobovi neće biti oštećeni bez razloga. Pravilno držanje tijela nužan je preduvjet za sve pokrete, stoga je znanstvena procjena prijeko potrebna. Procjena može pomoći u pronalaženju lošeg držanja tijela, pogrešnih funkcionalnih pokreta, ograničene pokretljivosti zglobova, nedostatka stabilnosti i nedostatka osnovne snage, te na temelju toga provesti kasniji fizički trening. Izbjegavajući neke uobičajene sportske ozljede, može učinkovito poboljšati sportski učinak, umjesto izazivanja ozljeda i bolesti zbog bavljenja sportom.

1. dio Funkcionalna procjena i trening trkača

Kao osnova svih sportova, trening snage može značajno povećati snagu mišića, zaštititi zglobove, razviti dobre navike kretanja i smanjiti rizik od ozljeda, ali mnogi sportski entuzijasti često ne pridaju važnost vježbama snage. Iako trening snage sam po sebi nosi određene rizike, njegovi su rizici općenito niži nego kod drugih sportova, a rizik od ozljeda isti je kao i kod hodanja i vožnje bicikla, što je najmanji rizik, posebno je trening snage s pravilnim držanjem i kretanjem vrlo visok. sef.

Ukratko, iako se trčanje čini jednostavnim, većini ljudi možda nije jasan sustav ocjenjivanja i treninga koji stoji iza toga. Kao što je prikazano na donjoj slici, poboljšanje performansi trčanja treba provoditi korak po korak i postojano na premisi postavljanja dobrih temelja. Kada postoje pogrešni pokreti, slaba stabilnost i nedovoljna snaga, naslijepo trčanje naprijed, gomilanje i traženje PB-a može kratkoročno poboljšati izvedbu trčanja, ali dugoročno gledano, izvedba se uopće neće poboljšati, a ozbiljni Problem je nepovratna ozljeda i disfunkcija zglobova, što će ozbiljno utjecati na svakodnevni život i sport.

2. dio Procjena prije treninga

Tijelo se neće ozlijediti bez razloga, a pravilno držanje nužan je preduvjet za sve sportove, stoga je znanstvena procjena prijeko potrebna. Procjena može pomoći u pronalaženju lošeg držanja tijela, pogrešnih funkcionalnih pokreta, ograničenog opsega pokreta zglobova, nedostatka stabilnosti i nedostatka osnovne snage, te na temelju toga provesti kasniji fizički trening za učinkovito poboljšanje sportske izvedbe uz izbjegavanje nekih uobičajenih sportova ozljede, nije to zbog sporta.

Nema ocjenjivanja, nema obuke. Pogrešni funkcionalni pokreti nisu preporučljivi za svakodnevni život ili trening.

Savršena procjena temeljena na funkcionalnim radnjama vrlo je znanstvena i učinkovita metoda procjene. Procjena može dijagnosticirati i ispraviti disfunkciju prije ozljede tijela, umjesto da se problem pronađe nakon ozljede tijela i očigledne boli.

Funkcionalne radnje mogu se pronaći posvuda u životu. Svakog dana čučnjevi, ustajanje, sjedenje, trčanje, skakanje, penjanje i spuštanje stepenicama itd."trening"opet i opet iznova. Neispravne radnje akumuliraju negativne učinke na zglobove i tkiva. Jednom kada se pokaže, utjecat će na rad i učenje na niskoj razini, a na kvalitetu života na visokoj razini.

Ne znam jeste li primijetili: Koliko ljudi oko vas ima bolove u zglobovima bez vježbanja? Koliko je ljudskih postupaka pogrešnih? Koliko ljudi ima bolove u koljenima cijeli život nakon skoka s visokog mjesta? Ove se pogreške mogu skrenuti i izbjeći znanstvenom procjenom funkcionalnog djelovanja!

Dio 3 Znanstvena procjena čučnjeva

Kao klasičan pokret za vježbanje kukova, čučanj je dobro poznat među trkačima, što također pokazuje važnost vježbanja čučnja. Zamislite koliko puta dnevno sjednete i ustanete u svom svakodnevnom životu, tako da čučanj nije samo trening, već i osnovna funkcionalna radnja ljudskog tijela.

Čučnjevi koriste gotovo sve mišiće i zglobove tijela, te mogu odražavati i prepoznati točnost i pokretljivost mnogih pokreta tijela. Za one koji nemaju iskustva s vježbanjem, čučnjevi imaju mnogo ozbiljnih problema. Ovi neispravni mehanički mehanizmi uništavaju zglobove i hrskavicu dan za danom i godinu za godinom, utječući na vaš svakodnevni život, učinak vježbanja i sportsku izvedbu. Ako želite zaštititi svoje tijelo, poboljšati kvalitetu života, poboljšati sportsku izvedbu i uživati ​​u sportskoj sreći, tada je neophodno da svaki čučanj radite ispravno.

Prilikom ocjenjivanja dubokog čučnja preporuča se okrenuti stopala naprijed ili malo prema van, bez vidljivog"prema van osam", jer ovakav položaj abdukcije nogu ne doprinosi stabilnosti i snazi ​​donjih udova, utječe na susjedne zglobove i status mišića, što uzrokuje potencijalni rizik od ozljeda. Razmak između stopala je nešto veći od širine ramena, jer se ovakav stojeći razmak često javlja u većini sportova, a također često iu svakodnevnom životu.

Premali razmak stopala rjeđi je u životu i sportu (zamislite svakodnevno stanje hodanja i skakanja u sportu), a zahtijeva i veliku pokretljivost zglobova kuka i skočnog zgloba; Širi stojeći razmak također je rjeđi, a zahtjev za opsegom pokreta zgloba kuka i skočnog zgloba u ovom stojećem stavu je nizak, što ne pogoduje evaluaciji funkcionalnih poremećaja kretanja. Preporuča se da koristite širinu ramena za procjenu čučnja, ali to ne znači da su uski i široki razmak između postaja pogrešan razmak između stanica.

Nakon utvrđivanja orijentacije i razmaka stajanja oba stopala, sljedeći korak je stojeći stav. Pogrešan stojeći položaj uzrokovat će loše stanje zglobova i tkiva prije početka akcije. Nastavak radnje u ovom stanju samo će produbiti pogrešne navike djelovanja i nastaviti uzrokovati štetu tijelu. Procjena stojećeg držanja uglavnom uključuje sljedeće točke:

1. Je li taban blizu tla, je li zglob kuka rotiran prema van, jesu li nožni prsti i pete odmaknuti od tla, je li svod stopala spušten i je li središte gravitacije tijela nalazi se u sredini tabana;

2. Da li je zadnjica zategnuta i da li je zdjelica u neutralnom položaju;

3. Je li trbuh napet i održava li intraabdominalni tlak;

4. Da li se rameni zglob rotira prema van, da li se lopatica uvlači i tone i da li je glava neutralna;

5. Promatrajte sa strane jesu li uho, rame, zdjelica, koljeno i gležanj u okomitoj liniji.

Iako je položaj čučnja koji koriste različite tjelesne strukture i tehnički pokreti različit, iz perspektive sportske biomehanike, stvaranje i prijenos snage je najsigurniji i najučinkovitiji samo kada su zglobovi i tkiva tijela u pravilnom položaju i stanju. , a mišićna snaga također može smanjiti pritisak koji nosi veliki dio ligamenata, Samo na taj način možemo ispoljiti maksimalnu snagu bez oštećenja zglobova i tkiva.

Mnogi trkači imaju različite stupnjeve bolova u koljenima. Vrlo je vjerojatno da su zglobovi i tkiva donjih udova dulje vrijeme u nepravilnom ili nestabilnom načinu gibanja, a kontinuirana posmična sila uzrokuje oštećenje zglobne hrskavice, ligamenata i tetiva. Nakon navedene statičke procjene posture, sljedeći korak je procjena procesa kretanja, što će biti objašnjeno u sljedećem članku!

Beijing Risheng čarape bit će najprodavanije sportske čarape (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.