Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Nedavno je"2022 bijela knjiga o kineskom nacionalnom zdravom spavanju"pokrenulo Kinesko udruženje za istraživanje spavanja"Međunarodni dan spavanja"pokazuje da je gotovo tri četvrtine ispitanika imalo problema sa spavanjem. Iz perspektive različitih dobnih skupina, tinejdžeri ne spavaju dovoljno dugo, mladi ostaju budni do kasno, a stariji ne mogu spavati. Problemi sa spavanjem postali su uobičajena bolna točka društvenih ljudi, a to su mobilni telefoni"ubojica broj jedan"problema sa spavanjem.

Nedostatak sna je štetan

Česta nesanica ili dugotrajno ostajanje budan lako je uzrokovati nedostatak sna, uključujući nedostatak vremena i lošu kvalitetu, koji utječu na mnoge aspekte našeg zdravlja. Prema članku objavljenom u Journal of the American College of Cardiology, oni koji su spavali manje od šest sati dnevno imali su 27% veći rizik od stvaranja sistemskog aterosklerotskog plaka u usporedbi s onima koji su spavali sedam do osam sati dnevno. Ne samo kardiovaskularne arterije, nego cijelo tijelo, a ispitanici su bili zdravi ljudi srednje dobi od 40 do 54 godine, a ne starije osobe.

Nedostatak sna također utječe na imunološki sustav i metabolizam. Eksperiment na spavanju i virusu gripe pokazao je da su ljudi koji su spavali prosječno pet sati imali stopu infekcije od gotovo 50%, dok su oni koji su spavali više od sedam sati imali stopu infekcije od samo 18%. U isto vrijeme, što manje sna, to će ljudima biti lakše jesti, tijelo opteretiti, metabolizam postati zauzet, a tijelo ne može učinkovito kontrolirati koncentraciju šećera u krvi, debljanje, pretilost i vjerojatnost tipa 2 povećanje dijabetesa.

Dobro spavajte za zdravu tjelovježbu

Prema podacima koje je prošle godine objavila China Sleep Research Association, više od 300 milijuna ljudi u Kini ima poremećaje spavanja, no udio sportaša koji pate od nesanice je samo 10%. Može se vidjeti da tjelovježba pomaže spavanju, a moćno oružje za poboljšanje kvalitete sna je razumna i primjerena tjelovježba. Međutim, s promjenama u tempu života i načinu života, kada tjelovježba i spavanje ne mogu imati oboje, većina uredskih radnika može ići u teretanu samo u užurbanom intervalu kako bi potražili"spas zdravlja". Dok će dugotrajna nesanica ili nedostatak sna, tijekom vježbanja, također donijeti štetu.

Profesionalci kažu da se rizik ne može predvidjeti ako ne spavate dovoljno i još uvijek se držite kondicije. Ako ostajete budni do kasno ili gubite san, ljudsko će tijelo biti u relativno napetom stanju. Tijelo treba više kvalitetnog sna kako bi pomoglo vratiti neuravnoteženo metaboličko stanje, oštetiti i ublažiti stres. Ako vrijeme odmora nije dovoljno, lako je izazvati abnormalnu vazokonstrikciju i povećati krvni tlak. Ako nastavite s vježbanjem visokog intenziteta, to je veliki izazov za kardiopulmonalnu funkciju čovjeka.

Drugo, u stanju nedovoljnog sna učinak kondicije bit će znatno smanjen. San se smatra najboljim načinom odmora. Spavanje može osigurati dovoljno vremena za odmor da se obnovi funkcija umornog tijela nakon vježbanja i poprave oštećeni mišići tijekom vježbanja. Vježba zaista može ublažiti pritisak na poslu. Lučenje dopamina brzo dovodi ljudsko tijelo u privremenu atmosferu opuštenosti i slobode. Za ljubitelje fitnessa koji ne spavaju dovoljno, ali žele nastaviti vježbati, mogu odabrati jogu i druge vježbe niskog intenziteta koje će pomoći u oslobađanju pritiska bez previše fizičkog i psihičkog opterećenja.

Znanstveno organizirati tjelovježbu i spavanje

Kako uravnotežiti odnos između vježbanja i sna? Stručnjaci savjetuju da ne treba žuriti s vježbanjem odmah nakon jela. Vježbanje neposredno nakon jela utjecat će na disanje i gastrointestinalnu peristaltiku i donijeti nelagodu. Nakon sat vremena trebali biste krenuti s vježbama umjerenog intenziteta poput brzog hodanja i trčanja. Vrijeme vježbanja ne smije biti preblizu prije odlaska na spavanje. Bez obzira na intenzitet vježbanja, ljudski živčani sustav bit će u uzbuđenom stanju. Stoga je znanstvenije odmarati se sat vremena nakon vježbanja navečer i zatim otići u krevet. Osim toga, moramo se pobrinuti za dostatan san i odabrati odgovarajuću duljinu sna i vrijeme buđenja. Kada se probudimo, imat ćemo više energije, a učinak i učinkovitost treninga bit će veći.

Za poticanje sna, umjerenog i niskog intenziteta"nježna vježba"je poželjan. Aerobne vježbe mogu poboljšati temperaturu ljudskog tijela i opustiti cijelo tijelo. Umjereni umor uzrokovan aerobnim vježbanjem također može potaknuti ljudsko tijelo da uđe u dubok san.Brzo hodanje,trčanje,plivanje,biciklizam,aerobik,preskakanje užeta,igre s loptomi tako dalje su dobri izbori.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama, uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje, biciklističke čarape, trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje, dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.