Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Ne podcjenjujte svoje navike. Loša navika može potpuno uništiti sve vaše napore ispred vas. Trčanje je isto. Previše trkača nesvjesno narušava svoje zdravlje raznim lošim navikama.

Koliko je od ovih 5 loših navika lako steći tijekom trčanja?

01 pogrešan postupak zagrijavanja

Zagrijavanje je bitan dio prije svake vježbe. Međutim, neke besmislene, pa čak i štetne radnje zagrijavanja još uvijek se naširoko koriste.

① Pokret koljena

Pokret oko koljena je složeni pokret fleksije, ekstenzije i rotacije. Ako je sila prejaka, može doći do oštećenja ligamenta i meniskusa koljena.

② Oko vrata

Za osobe s lošom vratnom kralježnicom takvo kružno kretanje ne samo da lako uzrokuje stiskanje vertebralne arterije, već i pogoršava vrtoglavicu i nema stvarnu vrijednost zagrijavanja za trčanje.

③ Rotacija donjeg struka

U svim radnjama zagrijavanja može se reći da rotacija donjeg struka ima visok faktor rizika. Budući da je jedna strana intervertebralnog diska bila stisnuta prilikom savijanja, rotacija velikih razmjera u ovom trenutku će djelovati na smicanje intervertebralnog diska, što vrlo lako može uzrokovati oštećenje intervertebralnog diska.

Ispravno zagrijavanje može učiniti da naše tijelo brzo dođe u stanje kretanja potrebno tijekom trčanja i ublažiti bolove u mišićima, pokretljivost zglobova i druge probleme koji mogu biti uzrokovani vježbanjem. Na primjer, radnje poput visokog dizanja nogu, rotacije iskoraka i naizmjeničnog iskoraka mogu postići dobre učinke zagrijavanja.

Čarape za trčanje

Dvoslojne čarape za trčanje protiv žuljeva

02 slijepo jurenje brzine, prebrzo trčanje

Kada količina trčanja i natjecanja u brzini postupno postane svakodnevica, trkači su tražili da poboljšaju tempo, zapravo, upali su u nesporazum.

Većina trkača ima ograničeno vrijeme treninga i nadaju se ubrzanju kako bi nadoknadili nedostatak treninga, pa će nesvjesno trčati brže. Međutim, ako se tijelo ne prilagodi velikoj količini tjelovježbe, iznenadno prebrzo i prejako trčanje može uzrokovati oštećenje skeletnih mišića ili zglobova. Istovremeno, tjelovježba visokog intenziteta lako povećava opterećenje simpatičkog živčanog sustava, a naprotiv, stvara veći pritisak na tijelo.

Stoga se za svakodnevno trčanje preporučuje pravilo 80 / 10 / 10, odnosno kombinira se 80% treninga niskog intenziteta, 10% treninga srednjeg intenziteta i 10% treninga visokog intenziteta kako bi se postupno poboljšalo.

03 pijte puno vode nakon trčanja

Mnogi ljudi piju puno vode nakon trčanja, čime nadoknađuju izgubljenu vodu. Zapravo, to ne samo da će privremeno izazvati nelagodu u želucu i crijevima, već može izazvati i poremećaj elektrolita u tijelu. Jer naš znoj nije samo voda, već sadrži i natrijeve ione, organske tvari i druge tvari.

Stoga je potrebno nadoknaditi vodu, ali pripazite na odgovarajuću količinu i ne zaboravite nadoknaditi elektrolit.

Stručnjaci sugeriraju da se, kada je vrijeme vježbanja manje od 1 sata, preporučuje unos 100-200 ml vode svakih 15-20 minuta, što je oko 4-8 zalogaja. Kada vježbate dulje od 1 sata, vodu možete zamijeniti funkcionalnim napitkom koji sadrži natrij, kalij i magnezij. Sadrži li piće ova tri elektrolita možete procijeniti iz tablice nutritivnog sastava.

Što se tiče toga treba li piti malo vode svakih nekoliko minuta ili piti nakon trčanja, to je u redu, ali unos po satu ne smije biti veći od 1L.

04 odmorite se odmah nakon trčanja

Nakon trčanja, želite li odmah otići kući i odmoriti se na sofi? Ako sljedeći dan ne želite imati otekline mišića, preporučljivo je nakon trčanja nastaviti trčati nekoliko stotina metara i napraviti vježbe istezanja.

Jer nakon trčanja, mišići su zagušeni, a noge su u to vrijeme teške. Istezanje može učiniti da mišić brzo prijeđe iz napetosti i kontrakcije u opuštanje i opuštanje, što je korisno za uklanjanje umora i održavanje elastičnosti mišića.

Ako se nakon trčanja ne istežete, mišići će se oporaviti prirodnim procesima, produljit će se vrijeme nakupljanja metaboličkih otpada poput mliječne kiseline, umor će se sporije uklanjati, a elastičnost mišića lako će se smanjiti. Dugoročno gledano, lako je izazvati naprezanje zbog zamora mišića i nedovoljne elastičnosti.

Istezanje nakon trčanja može slijediti sljedeće četiri ključne točke:

①Dijelovi istezanja ne smiju biti manji, uključujući potkoljenicu, prednje bedro, stražnje bedro, mišić ruke itd.;

②Najbolje je istezati jedan dio neprekidno 20-30 sekundi;

③Ponovite istezanje nekoliko puta za svaki dio;

④Kod istezanja je dovoljno imati osjećaj povlačenja, a ne treba težiti osjećaju boli.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući planinarske čarape, čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, čarape za penjanje, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.