Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

1. dio otkucaja srca

Istraživanje stranog časopisa sportske medicine jasno daje potpuni vodič za oporavak nakon vježbanja, a prijedlozi su sljedeći:

Prva faza je 10 dana: odmorite se nakon što ste pozitivni ili imate simptome i nemojte vježbati;

Druga faza je 2 dana: svaki put hodajte 15 minuta, a broj otkucaja srca ne smije prelaziti 70% maksimalnog broja otkucaja srca;

Treća faza je 2 dana: trčanje s maksimalnim brojem otkucaja srca manjim od 80%. Unutar 30 minuta prvog dana i 45 minuta drugog dana, stupanj nepoboljšanja samo povećava vrijeme;

Četvrta faza je 2 dana: trening snage za oporavak, trening mišića cijelog tijela, intenzitet se kontrolira unutar 80%, težina je manja nego prije Yanga, a vrijeme nije duže od 1 sata.

Preporuča se da u svakom trenutku pratite broj otkucaja srca. U slučaju dispneje, boli u prsima, lupanja srca, uporne boli itd., trebali biste odmah prestati s vježbanjem i potražiti savjet liječnika.

Part 2 Subjektivni umor

WHO predlaže da se vježba oporavka nakon COVID-19 treba podijeliti u pet faza, a svaka faza treba trajati najmanje 7 dana prije ulaska u sljedeću fazu. Stupanj napora treba podijeliti na 0~10 bodova prema Borgovoj ljestvici subjektivne percepcije umora (vidi sliku u nastavku). Ako osjetite vrtoglavicu ili bol u prsima, trebate odmah prekinuti aktivnost i potražiti savjet liječnika. Ako vam je teško završiti vježbu u ovoj fazi, trebali biste se vratiti na prethodnu fazu.

Prva faza traje 7 dana: pripremite se za oporavak (RPE rezultat 0-1): možete sjediti ili stajati za lagano istezanje, svaki put 15-20 sekundi;

Druga faza je 7 dana: aktivnosti niskog intenziteta (RPE rezultat 2-3 boda): vježbajte 10-15 minuta svaki dan;

Treća faza je 7 dana: aktivnosti umjerenog intenziteta (RPE 4~5 bodova): brzo hodanje, penjanje uz i niz stepenice, trčanje, trening otpora;

Faza 4: 7 dana: vježbe umjerenog intenziteta s koordinacijom i učinkovitim vještinama (RPE rezultat 5-7): trčanje, vožnja bicikla, plivanje i ples;

Dan 7 pete faze: povratak na početnu vježbu i povratak na normalnu vježbu prije COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.