Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Trening prilagodljivosti natjecateljima može se provesti mjesec dana prije natjecanja, uglavnom uključujući sljedećih pet točaka:

1. Masirajte mišiće i vježbajte raspon pokreta zglobova, posebno zgloba kuka;

2. Nosite obuću i odjeću koju ćete nositi tijekom treninga, posebno za trčanje na duge staze;

3. Pijte vodu dok trčite barem dva puta tjedno, a jedite zalihe koje ćete jesti tijekom natjecanja;

4. Osigurajte dovoljno sna, nastojte da vrijeme treninga bude u skladu s vremenom natjecanja i uzmite odgovarajuću pauzu za ručak;

5. Što se tiče prehrane, trebali bismo jesti više visokokvalitetnih proteina, više visokokvalitetne karbonske vode i laganu prehranu tjedan dana prije utakmice.

Bez obzira koliko dobro vježbali, nemojte više trčati posljednja tri tjedna prije utrke. Mjesec dana prije natjecanja može se podijeliti u dvije faze: poseban trening i redukcija prije natjecanja:

čarape za trčanje

01 Posebna faza obuke

Cilj etape specijalnog treninga je održati tempo zone maratona, što nazivamo tempom zone 2 ili M tempom.

Što dulje trkač može održavati M tempo, to je vjerojatnije da će postići ciljno vrijeme završetka, ili što je brži M tempo, to je vjerojatnije da će osvježiti PB (osobni rekord), tako da se trening treba usredotočiti na M tempo treninga. U isto vrijeme, trebali bismo organizirati i trening brzine T-intenziteta, te pravilno povećati brzinu kada je još preostala prva polovica M tempa. Osim toga, E-intensity easy run, long distance run (LSD) i pravilan trening snage mišića također su neizostavni prije utrke, što može poboljšati izdržljivost i spriječiti ozljede.

02 Faza redukcije prije natjecanja

Kako bi se održala dobra kondicija tijekom natjecanja, potrebno je provesti dekrementni trening prije natjecanja kako bi se tijelo oporavilo od umora. U ovom trenutku, udaljenost se može smanjiti, ali se intenzitet ne može smanjiti. Stoga treba dati prednost M intenzitetu i nadopuniti ga T intenzitetom koji će biti bliži stvarnom stanju u natjecanju.

Bilješka:

1. Intenzitet: zadržite frekvenciju koraka na 180-220 kako biste pronašli osjećaj utrke;

2. T intenzitet: zadržite frekvenciju koraka 185~210;

3. ST će obratiti pozornost na 10 sekundi za svaku vožnju i 60 sekundi za odmor;

4. Pojačajte osjećaj tijela, pokušajte ne gledati na sat kada trčite, a nakon trčanja pogledajte prosječni tempo, otkucaje srca i druge podatke;

5. U petak dan za mišićnu snagu, ako taj dan osjetite bolove u nozi, možete odabrati i odmor;

6. U petak na dan odmora, ako se ne osjećate preumorno, možete trčati i M tempo 20 minuta;

Beijing Risheng čarape bit će najprodavanije sportske čarape (frotirna čarapa), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.