Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

01 naučite pravilno nadoknaditi vodu

Ljeti se trkači češće znoje, što znači da je veća vjerojatnost da će biti dehidrirani. Kada udio dehidracije iznosi više od 7% tjelesne težine, javit će se nuspojave, a kada dosegne 15%-20%, bit će opasan po život.

Kako ljudsko tijelo ima ograničen kapacitet skladištenja vode, vrijeme i količina nadoknade vode moraju biti određeni. Apsorpcija vode obično traje dva sata, pa je za trkače najbolje da dovrše nadoknadu vode dva sata prije trčanja.

Ako nadoknadite previše vode, napuhnut ćete želudac, što nije pogodno za apsorpciju, a lako je izazvati nelagodu u želucu. Naprotiv, to će utjecati na stanje i igru ​​trkača. Što se tiče toga koliko popiti odjednom? Preporuča se koristiti malu količinu vode mnogo puta, a količinu nadopune vode po satu treba kontrolirati unutar 1 litre.

02 sprječavanje slučajnih sportskih ozljeda

Trčanje, naizgled jednostavan sport, zapravo donosi puno"bol"trkačima.

Najčešći je bol u mišićima. Nakon treninga visokog intenziteta za poboljšanje izdržljivosti ili trčanja na duge staze, bol u mišićima je ogromna.

Kako bi smanjili umor i oštećenje mišića tijekom vježbanja, mnogi trkači potajno nosekompresijska navlaka za noge.

Stoga na stazi često vidite trkače koji nose šarene navlake za noge.

Sabijanje poklopca za nogemože poduprijeti mišiće do određene mjere, smanjiti gubitak energije uzrokovan tremorom mišića i smanjiti bol.

Što se tiče cestovnog trčanja na duge staze i trčanja po zemlji, ima različite funkcije zaštite i oporavka, poput stabilizacije mišića potkoljenice, smanjenja podrhtavanja, usporavanja nakupljanja mliječne kiseline, odgovarajućeg pritiska na noge, ublažavanja umora i tako dalje.

Nošenje akompresijska navlaka za nogenakon vježbanja može ubrzati protok krvi, ukloniti metabolički otpad i pravovremeno uvesti tvari potrebne za popravak i rekonstrukciju mišića. Nakon obloga s ledom, stavite kompresijsku navlaku za noge kako biste popravili šipku. Smatram da nije problem pretrčati još 10 km.

03 razumno planirajte svoju rutu trčanja

To je siguran način da trkači izaberu poznatu rutu za ljetno trčanje. Pogotovo za trkače koji su navikli trčati ujutro, pokušajte izbjegavati dugotrajnu izravnu sunčevu svjetlost na cesti.

U isto vrijeme, ako ne želite izaći s kuhalom za vodu, bolje je da unaprijed znate gdje se nalaze trgovine oko rute, kako biste mogli kupiti vodu i potrepštine tijekom trčanja.

04 Pazite na nuspojave

Kod ljetnog trčanja glavna prevencija je toplinski udar i pretjerana dehidracija. Na primjer, kada trkač ima vrtoglavicu, tahikardiju, hipertermiju, grčeve ili mučninu, povraćanje i druga stanja, to može biti prekursor toplotnog udara ili dehidracije, te treba obratiti dovoljno pozornosti na te nuspojave.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.