Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Mnogi ljudi prirodno žele trčati kada razmišljaju o poboljšanju rada srca i pluća. Iskoristivši vrućinu od tri minute, napravili smo pomni plan, nabavili opremu za trening i odlučili trčati xx kilometara svako jutro ili večer.

pa što? Nakon nekoliko dana upornosti, ideje kao što su"Vježbao sam jučer, a vježbat ću i sutra"počeo nastajati. Osjećaj da me zlostavljaju tijekom svakog trčanja otežava mi da ustrajem.

Hodanje je vježba bez napora, sigurna i ekonomična. Prikladan je za gotovo svakoga i može se izvesti prema zahtjevima. Dakle, kako hodanje poboljšava kardiopulmonalnu funkciju?

01

Poboljšati kardiopulmonalnu funkciju

Korak po korak je apsolutno načelo

Kada počnemo vježbati, potreba tijela za krvlju i kisikom postat će veća. U tom procesu oba pluća udišu kisik, a srce pumpa krv, tako da krv krvožilnim sustavom prenosi kisik u sve dijelove tijela. Međutim, ako srce i pluća ne mogu držati korak sa zahtjevima tjelovježbe, srce će lako biti u stanju ishemije, a astma u plućima će se pogoršati. Ako se dugo ne možete oporaviti, to će uzrokovati nepopravljivu štetu vašem tijelu i umu. U ovom trenutku, ako inzistirate na vježbi visokog intenziteta, vrlo je vjerojatno da ćete izravno izazvati infarkt miokarda, uzrokujući opasnost.

Dakle, ako prije niste vježbali, niste niti vježbali dugo vremena. Zatim se preporuča hodati kako bi se započeo prvi korak u poboljšanju kardiopulmonalne funkcije. Hodanje, kao jedan od sportova niskog intenziteta, zahtijeva manje za srce i pluća od ostalih sportova visokog intenziteta, pa je vrlo sigurno. U isto vrijeme, kada hodamo, cijelo tijelo će sudjelovati i surađivati ​​jedno s drugim. Naravno, pretpostavka je dobro hodati po standardnoj akciji. Ruka se zamahuje naprijed-natrag uz tijelo, trbuh se lagano zateže, a noge iskorače naprijed. Ako je moguće, povećajte opseg pokreta što je više moguće i ubrzajte brzinu hoda, što će biti učinkovitije za poboljšanje srca i pluća.

02

Želite postupno napredovati

Kako dolazite tamo

1. Otkucaji srca

Zapravo, najizravniji kriterij za mjerenje može li hodanje poboljšati srce i pluća je broj otkucaja srca.

Zašto mnogi izgrednici svaki dan pješače mnogo kilometara? Nakon nekog vremena otkrit će da im se srce i pluća više ne mogu podići, a ni njihova težina se također ne može smanjiti. Ono što uzrokuje ovu situaciju je zapravo zanemarivanje otkucaja srca. Nakon što se tijelo prilagodilo trenutnom intenzitetu vježbanja, ono nije poboljšalo sadržaj treninga na vrijeme, već se ponavljalo. Uvijek unutar"zona udobnosti"vašeg tijela, ako nema novog izazova za vaše tijelo, neće biti promoviran.

Budući da želite procijeniti svoj učinak vježbanja prema brzini otkucaja srca, najprije biste trebali znati odgovarajući raspon brzine otkucaja vježbanja. Stoga je posebno važan uređaj koji može mjeriti otkucaje srca. Huawei inteligentni nosivi uređaj * može pratiti vaš otkucaje srca u stvarnom vremenu i može automatski identificirati vaš status vježbanja prema statusu vašeg otkucaja srca u načinu vježbanja, bilo da se radi o aerobnom sagorijevanju masti ili aerobnoj izdržljivosti, na prvi pogled.

2. Djelovanje

Osim broja otkucaja srca, postoje tri ključne točke hodanja, koje vašu svakodnevnu tjelovježbu mogu učiniti učinkovitijom uz upola manji napor.

Ø Povećajte amplitudu njihanja

Ø Zategnite trbuh

Ø Stabilizirajte zglob kuka

Povećajte opseg zamaha: Dok hodate, zamahujte rukama od srca! Držite prsa podignuta i dopustite mišićima s obje strane ruke da što više sudjeluju u tome kako biste povećali ukupnu potrošnju vašeg tijela. Usput, također možete pomicati rameni zglob, radeći više u jednom potezu. Pritom ne zaboravite na donje udove. Hodajte velikim koracima! Hodanje velikim koracima ne znači hodanje debelih nogu, ali hodanje malim koracima će dovesti do hodanja od repa nogu.

Zatezanje trbuha: držite mišiće jezgre zategnutima, što pomaže u stabilizaciji tijela. Kao važan most koji povezuje gornji i donji dio tijela, središnja mišićna skupina treba djelovati silom kako bi stabilizirala tijelo i spriječila njegovo ljuljanje slijeva nadesno. Zašto se čini da neki ljudi mirno hodaju, dok drugi kao da lutaju? Evo poante.

Stabilizacija zgloba kuka: Mnogi se ljudi uvijek zbune kada vide riječ zglob kuka, pa recimo jednostavno: zamislite da se u cijelom procesu hodanja pokreću samo noge, a ostali dijelovi tijela se ne pokreću. Lagano stegnite kukove i stražnju stranu bedara, stabilizirajte zdjelicu snagom kukova i nogu i nemojte se ljuljati nogama naprijed-natrag ili lijevo-desno.

3. Vrijeme

Mnogi će ljudi smatrati da je hodanje duže od pola sata učinkovito. Zapravo, nije. Kada stvarno počnete integrirati hodanje u sve aspekte života, prirodno ćete osjetiti promjene u svom tijelu, ne nužno duže od pola sata svaki put.

Jer naš cilj je povećati ukupnu količinu dnevnih aktivnosti, a ne količinu pojedinačne aktivnosti. Hodanja se puno lakše pridržavati nego ostalih sportova. Konstantno povećavajte količinu vježbi u skladu sa svojim osjećajima i učinkom te povećavajte težinu, kako biste mogli kontinuirano napredovati.

03

Nema vremena za vježbanje

Kako koristiti vrijeme fragmenta

1. Jutro

Stvorite si više prilika za hodanje na putu do posla. Ako je unutar 2 km, možete odabrati hodanje; Vožnja biciklom unutar 5 km također je dobar izbor. Ako ste dalje, možete izaći iz autobusa jednu stanicu unaprijed. Pritom treba nositi ravne cipele, a ne cipele na visoku petu. Visoke potpetice nisu pogodne za dugo i dugo hodanje.

2. podne

Tijekom pauze za ručak, kada to vrijeme dopušta, također je dobro izaći iz ureda i izabrati izlazak na večeru, ili prošetati društvom za večeru. Na taj način možete više hodati prije i poslije jela, povećavajući potrošnju tjelesne topline.

3. Poslijepodne

Nemojte sjediti na svom mjestu cijeli dan. Osim jela i odlaska na WC, više ustanite i šetajte. Preporuča se svakih sat vremena dati si pet minuta pauze. Možete iskoristiti kratkih pet minuta da ustanete i prošetate. Nakon odmora, duh je osvježen i učinkovitost je veća.

Koliko god slogan bio visok ili glasan, nije vrijedan pravog koraka naprijed. Ovo je jednostavna vježba s mnogo prednosti. Prošetajmo danas.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, planinarske čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.