Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Prilikom trčanja zimi, rizik od istegnuća mišića mnogo je veći nego u drugim vremenima, budući da je temperatura zimi niska, brzina cirkulacije krvi u ljudskom tijelu također će se usporiti. U to će vrijeme kontrakcija krvnih žila i istezanje mišića i ligamenata biti znatno smanjeno.

U procesu trčanja, ako ne obraćate pažnju, vježbate previše ili mišićna trakcija premašuje normalnu granicu, to će uzrokovati fino oštećenje mišića, djelomično pucanje ili potpuni prijelom mišića; Čest je kod neadekvatnog zagrijavanja, pretjeranog zamora mišića ili iznenadnog nasilja. Ova ozljeda može biti akutna ili kronična.

01 simptomi istegnuća mišića

Očigledne karakteristike istegnuća mišića: trnci tijekom aktivnosti, tupa bol tijekom mirovanja, oteklina na ozlijeđenom dijelu, obično očita oteklina, a mogu postojati i šupljine u mekom tkivu. Ovisno o težini ozljede ili stupnju istegnuća mišića, na mjestu ozljede mogu se pojaviti modrice, popraćene bolom i ograničenom pokretljivošću koljena ili kuka.

02. Liječenje istegnuća mišića

Liječenje istegnuća bedrenih mišića

Pakiranje leda

Najprikladniji način je uzeti vrećicu leda i hladan oblog oko 20 minuta. Tijekom hladnog obloga, lokalno područje može osjetiti trnce. U to vrijeme ozlijeđeni može nakratko skinuti vrećicu s ledom, a zatim je staviti. Ovo se ponavlja. Ako je ozbiljno, ponovite ga ponovno u intervalu od oko 3 sata. Može se ponavljati više puta dnevno.

Zavoj pod pritiskom

Nakon primjene leda, zavijte oštećeni dio odgovarajućom snagom kako biste spriječili oticanje. U ovom trenutku najbolje je zamotati i fiksirati mišić u ispruženom stanju kako bi se spriječio utjecaj na kontrakciju mišića, što je najkritičniji korak za sprječavanje ponovne ozljede ozlijeđenog mišića.

Liječenje istegnuća mišića potkoljenice

Uklonite štetne aktivnosti: aktivnosti koje uzrokuju bol moraju se napustiti.

Držite led: led je najbolji tretman za bolove u prvih nekoliko dana. Utrljajte led na bolno područje 15 minuta, dva puta dnevno.

Masaža: pojačava prokrvljenost bolnog dijela. Najbolje je zamoliti fizioterapeuta ili masera da vas izmasira.

Vrući oblog: zamijenite toplim oblogom nakon tri dana.

Adaptivni trening vježbanja: sobni bicikl je dobra vježba. Potrebno je 2 do 3 puta dnevno, počevši od 5 do 10 minuta do 20 minuta. Trčanje u bazenu također je dobar sport. Uzgon vode može smanjiti utjecaj trčanja.

Ustanite polako i trčite polako: kada vratite svoje izvorne navike vježbanja, uzmite si vremena.

03 kako spriječiti naprezanje mišića

Iako poznajemo metode liječenja nakon trkačkog istegnuća mišića, također je vrlo važno spriječiti istegnuće mišića unaprijed.

Prije svega, najučinkovitiji način sprječavanja istegnuća mišića je potpuno zagrijavanje prije trčanja, ubrzavanje cirkulacije krvi i potpuna aktivacija mišića i ligamenata kako bi se dobilo dovoljno vremena za prilagodbu. Zapamtite, moramo se potpuno zagrijati. Ne smijemo raditi intenzivne vježbe bez zagrijavanja, pogotovo zimi.

Drugo, odaberite odgovarajuću kompresijsku opremu za rad. Princip rada kompresijske opreme je osigurati pozitivan tlak jednosmjernom ventilu krvne žile. Razlika tlaka između gležnja i koljena može pospješiti povratak krvi u srce i oduprijeti se utjecaju gravitacije na protok krvi. Funkcionalni kompresijski rukav za noge ili kompresijske čarape (Opskrba funkcionalnih čarapa Kompresijske čarape Protuklizne veleprodajne tvornice - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) može povećati pritisak mišića potkoljenice, ubrzati cirkulaciju krvi i osigurati više kisika za mišiće.

U teoriji, nošenje kompresijskih čarapa može ubrzati ulazak kisika i energetskih tvari u mišić, poboljšati izvedbu tijekom vježbanja, učinkovito ukloniti mliječnu kiselinu, olakšati izbacivanje drugih metaboličkih otpadaka iz mišića i omogućiti vam da zadržite visoku učinkovitost dulje vrijeme i izbjeći oštećenje mišića.

Trening korak po korak primjenjiv je u svakom trenutku

Kada vam tijelo signalizira bol

Obavezno prestanite trenirati i zaustavite gubitak na vrijeme!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama, uključujući lovačke čarape, čarape za trčanje, biciklističke čarape, trekking čarape, kao i funkcionalne čarape,kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kaozimske čarape za trčanje,dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape, čarape za ribolov na ledu.