Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Biciklizam je zapravo sport pogodan za sve ljude, s niskim pragom i može se započeti bilo kada i bilo gdje. Dakle, na što treba obratiti pozornost ako želimo postići učinak vježbanja bicikliranjem? Razdvojili smo šest malih problema u vožnji koji nas najviše brinu. Dođite i pogledajte...

P1. Koje su prednosti vožnje bicikla za vaše tijelo?

Vožnja bicikla je vrlo dobra aerobna vježba koja može ojačati tijelo i poboljšati našu kardiopulmonalnu funkciju. Prema istraživanju koje je trajalo 20 godina, stopa srčanog udara kod dugogodišnjih redovitih biciklista smanjena je za 11% do 18%.

Osim toga, vožnja bicikla može vježbati snagu mišića i fleksibilnost donjih udova; U usporedbi s trčanjem, penjanjem stepenicama, košarkom itd., manje se troše koljena. Ujedno je ugodno jahanje na otvorenom, koje može ublažiti psihički pritisak i vratiti dobro raspoloženje.

Q2 Može li vožnja bicikla izgubiti težinu?

Da.

Pojedinačno vrijeme vožnje biciklom je 30-40 minuta, a broj otkucaja srca doseže 100-110 otkucaja / minuti. Intenzitet vježbanja je srednji. Kada je trajanje dulje od 30 minuta, mast se počinje razgrađivati ​​i osigurati energiju za vježbanje. Na isti način kao i trčanje za mršavljenje, ako ga možete držati više od tri puta tjedno i držati ga se duže vrijeme, vidjet ćete učinak gubitka težine.

tvornica biciklističkih čarapa fluro

Q3 ispravno držanje za jahanje?

Ispravno držanje pri jahanju može smanjiti rizik od ozljede koljena, uštedjeti više napora i učinkovito istegnuti mišiće kukova i nogu.

Prije vožnje provjerite visinu sjedala: kada pedalirate na najniže mjesto, zglob koljena neće biti potpuno ravan; Kod pedaliranja na najviše mjesto, fleksija zgloba koljena nije manja od 90 stupnjeva, a standardno sjedalo je odgovarajuće visine.

Tijekom vožnje bicikla zadržite pravilan položaj: lagano se nagnite prema naprijed, lagano savijte ruke i prirodno opustite ramena. Ne sliježite ramenima. Slijeganjem ramena će vam se zategnuti vrat i ramena; Zglob koljena i taban su okomito naprijed. Ako je zglob koljena prema van ili prema unutra, sila na zglob koljena bit će neuravnotežena, uzrokujući trošenje hrskavice.

Svijetle tanke ljetne Coolmax biciklističke čarape

Q4 Može li vožnja bicikla ojačati i mišiće?

Ako želite ojačati mišiće donjih udova, možete odabrati intermitentnu ciklističku metodu visokog intenziteta i kratkog vremena.

Prvo lagano zagrijte bicikl 5 minuta, zatim vozite bicikl velikom brzinom 5 minuta što je više moguće, a broj otkucaja srca dosegne 170-180 puta / minuti, a zatim postupno usporavajte bicikl 5-10 minuta , tako da se otkucaji srca oporavljaju na manje od 100 puta u minuti.

Kao grupa, napravite nekoliko grupa u nizu, a između grupa dogovorite 3-5 minuta odmora.

Ova metoda isprekidanog bicikliranja ima jaku stimulaciju mišića donjih udova.

Q5. Vožnja biciklom na posao i s posla, možete li postići učinak vježbanja?

Pravilnom brzinom i trajanjem može se postići učinak vježbanja.

Prema anketi provedenoj u inozemstvu među putnicima starijim od 40 godina, putovanje biciklom i pješačenje ima najbolji učinak na mršavljenje, zatim vožnja autobusom ili vlakom, što također pomaže pri mršavljenju, a najgore je vožnja do i natrag raditi do kraja. Stoga je vožnja biciklom umjesto automobilom, autobusom i podzemnom željeznicom način svakodnevne tjelovježbe.

Prema prijedlozima stručnjaka, vježbanje umjerenog intenziteta trebalo bi doseći 150 minuta tjedno. Općenito, muškarci mogu dostići standard aerobne vježbe umjerenog intenziteta kada njihova brzina vožnje biciklom dosegne 15-18 km/h, a žene dostignu 13-15 km/h; Trajanje vožnje biciklom je između 30 minuta i 60 minuta. Na taj način može se zaokružiti svakodnevno vježbanje opće populacije.

Q6 Sigurnost vožnje je važna

•prije duge vožnje napravite jednostavno zagrijavanje kako biste doveli svoje tijelo u formu i smanjili sportske ozljede;

•ne nosite slušalice za slušanje glazbe ili igranje s mobitelom dok vozite bicikl;

•ne vozite se autocestom;

•unaprijed usporite u zavojima;

•klonite se svojih prethodnika kada idete nizbrdo.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući planinarske čarape, čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, čarape za penjanje, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.