Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Ispravan način trčanja je uglavnom s ova tri aspekta

1. Stav za trčanje

Pravilan stav pri trčanju trebao bi biti: prvo, prilikom doskoka, položaj gležnja treba biti što je moguće više ispod koljena, ili malo iza koljena. Savijanje koljena odigrat će izvrsnu ulogu odbojnika; Drugo, nožno pleme bi trebalo kontrolirati položaj prednjeg dijela stopala što je više moguće, posebno položaj u kojem bi težište trebalo biti smješteno između palca i drugog prsta; Istodobno je potrebno kontrolirati stabilnost tijela, a ne tresti se s jedne na drugu stranu.

2. Vrijeme trajanja

Preporuča se trčanje 40-60 minuta 3-4 puta tjedno. Nije da što duže trčite, to bolje. Trebate napraviti plan trčanja koji vam odgovara prema vašem fizičkom stanju. Općenito govoreći, prikladno vrijeme za vježbanje ujutro je između 6:00 i 8:00, a prikladno vrijeme za tjelovježbu navečer je između 5:00 i 6:00. Možete se dogovoriti prema vlastitom vremenu.

3. Brzina trčanja

Pokušajte održavati dosljedan tempo dok trčite. Trčanje konstantnom brzinom može održati vaše disanje glatkim i normalnu potrošnju topline vašeg tijela. Prebrzo trčanje dovest će do bržeg gubitka vode, što će dovesti do kolapsa.

Čarape za trčanje

Dvoslojne čarape za trčanje protiv žuljeva

 4. Kontrola količine kretanja

Vježbanje trčanja mora slijediti osnovna načela tjelesnog vježbanja: korak po korak, ponašaj se prema svojim mogućnostima i ustraj. Tinejdžeri bi posebno trebali savladati odgovarajuću količinu tjelovježbe kada se bave trčanjem na srednje i duge staze. Samopoimanje je važan pokazatelj svladavanja količine vježbe i intenziteta vježbe, uključujući blagu otežano disanje, osjećaj laganog otkucaja srca, blago vrućinu, crvenilo i znojenje, što ukazuje da je tjelovježba prikladna; Ako postoje očite palpitacije, otežano disanje, groznica, vrtoglavica, znojenje i umor, to znači da je vježbanje izvan granica.

Mjere opreza za trčanje

1. Položaj pri trčanju treba biti razuman. Tijekom trčanja stopala trebaju elastično dodirivati ​​tlo, a iskorak ne smije biti velik, ali frekvencija iskoraka trebaju biti u osnovi ujednačeni. Pazite na stabilnost težišta tijela i izbjegavajte velika kolebanja.

2. Disanje tijekom trčanja je vrlo važno. Disanje treba imati određeni ritam. Kod istovremenog disanja na nos i usta, usta nije potrebno previše otvarati, već se jezik može smotati kako bi se produžilo vrijeme zraka u ustima i smanjio nadražaj hladnog zraka na dišne ​​putove. . Svaki put kad udišete, trebali biste što je više moguće izdahnuti plin iz pluća kako biste povećali učinkoviti volumen ventilacije.

3. Sportska obuća treba biti prikladna i čista bez čestica pijeska. Sportska odjeća neka bude što je moguće šira, ali pripazite na održavanje topline, posebno za trčanje na duge staze zimi. Važno je zadržati toplinu. Možete nositi šešire i rukavice.

4. Ne zahtijeva se da mjesto za trčanje bude visoko, ali tlo treba biti mekano, ravno i bez stranih tvari za vježbe trčanja na duge staze za tinejdžere. Ako vježbate na cesti, posebnu pozornost obratite na sigurnost.

5. Istegnite se prije i poslije trčanja. Prije trčanja napravite vježbe laganog pritiskanja nogu i čučnjeva, koje će pomoći srcu i mišićima da brže uđu u sportsko stanje. Nakon trčanja trebate napraviti i neke vježbe istezanja kako biste opustili mišiće.

6. Tijekom trčanja trebali biste na vrijeme unositi vodu i elektrolite kako biste pospješili cirkulaciju krvi u tijelu, inače je lako izazvati dehidraciju.

7. Nije dopušteno trčanje na duge staze natašte. Trčanje na duge staze potrošit će puno kalorija i masti. Trčanjem na prazan želudac lako je izazvati hipoglikemiju. Stoga bi prije trčanja na duge staze trebalo pravilno nadopuniti neku hranu. Čokolada se može jesti prije trčanja na duge staze, a mineralni napitci mogu se pravilno nadopuniti tijekom vježbanja.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. je profesionalac tvornica čarapa WHO opskrba sportskim čarapama (čarapa od frotira), uključujući čarape za hodanje, lovačke čarape, čarape za trčanje (ljetna čarapa za trčanje), biciklističke čarape (biciklistička čarapa), trekking čarape, kao i funkcionalne čarape, kompresijske čarape, zdrave čarape. Ovaj proizvođač čarapa posebno opskrba zimske sportske čarape Kao zimske čarape za trčanje (zimska čarapa za trčanje), dvoslojne čarape za trčanje, podstavljene skijaške čarape, široke teleće skijaške čarape, zimske biciklističke čarape (tvornica zimskih biciklističkih čarapa), čarape za ribolov na ledu (tvornica čarapa za ribolov na ledu). To je profesionalno kvalificirana tvornica podstavljenih skijaških čarapa, tvornica čarapa za ribolov na ledu i tvornica zimskih biciklističkih čarapa.